Воздушные тревоги теперь – часть жизни для многих украинских детей, будь то дома или в школе. Как справиться с волнением в такие моменты?

Министерство здравоохранения подготовило несколько простых техник, которые помогут детям управлять своими эмоциями.

Дыхательная техника "Ладошка"

Эта техника подходит для младших школьников (1-4 классы). Как это сделать:

  1. Раскрой ладошки.
  2. Поставь указательный палец правой руки на запястье левой руки.
  3. Вдохни носом и проведи пальцем вверх до кончика мизинца на левой руке.
  4. Медленно выдохни, проводя пальцем обратно.

Повтори это на левой руке, затем на правой. В конце потри ладошки и потряси ими, как будто стряхиваешь капельки воды.

дети, Getty Images
дети, Getty Images

Популярные статьи сейчас
В Украине резко уменьшилась пенсия: что происходит, и кто это допустил Германия ввела финансовые изменения для украинцев: придется заплатить за бесплатное Украинцам раздают бесплатное жилье в одной из европейских стран: как поселиться В октябре украинцы получат сразу три платежки за газ: за что придется доплачивать
Показать еще

Телесная практика "Бабочка"

Эта методика подойдет для старших школьников (5-7 классы). Сделай следующее:

  1. Встань и скрести ладони на груди.
  2. Соедини большие пальцы так, чтобы они напоминали бабочку.
  3. Ритмично постукивай ладонями по груди, чередуя руки.
  4. Сделай медленный вдох и выдох.

Повторяй это несколько минут, пока не почувствуешь, что дыхание стало спокойнее, а тело расслабилось.

Практика "Заземление"

Эта техника для учащихся 8-9 классов. Выполни следующие шаги:

  1. Сконцентрируйся на своих ощущениях и мыслях.
  2. Полностью выдохни воздух, затем медленно вдохни.
  3. Прижми ступни к полу и вытяну руки вдоль тела или сомкни ладони перед собой.

После этого обрати внимание на окружающий мир:

  • Какие 5 предметов ты видишь?
  • Какие 3-4 звука слышишь?
  • Какие запахи ощущаешь?

Школа, дети, фото: Getty Images
Школа, дети, фото: Getty Images

Техника "Стоп"

Для старшеклассников (10-11 классы). Когда ты чувствуешь, что настроение ухудшилось:

  1. Остановись и признай свои чувства.
  2. Сфокусируйся на мыслях и эмоциях.
  3. "Просканируй" тело от головы до ног, чтобы найти напряжение и расслабиться.

Подумай, какой небольшой шаг ты можешь сделать, чтобы улучшить свое состояние. Это должно быть простое действие, которое не требует много времени или усилий.

Эти простые практики помогут детям справляться с эмоциями и находить спокойствие в сложные моменты.

Напомним, сотни школ в Украине не имеют укрытий: как будет проходить обучение

Ранее мы писали о том, как выглядит подвал разрушенной многоэтажки: это может спасти вашу жизнь

Кроме того, Знай.ua сообщал, новый закон кардинально изменит жизнь молодых украинцев за границей