Повітряні тривоги тепер – частина життя для багатьох українських дітей, чи то вдома, чи то в школі. Як упоратися з хвилюванням у такі моменти?

Міністерство охорони здоров'я підготувало декілька простих технік, які допоможуть дітям керувати своїми емоціями.

Дихальна техніка "Долонька"

Ця техніка підходить для молодших школярів (1-4 класи). Як це зробити:

  1. Розкрий долоні.
  2. Постав вказівний палець правої руки на зап'ястя лівої руки.
  3. Вдихни носом і проведи пальцем до кінчика мізинця на лівій руці.
  4. Повільно видихни, проводячи пальцем назад.
  5. Повторіть це на лівій руці, потім на правій. Наприкінці потри долоні і потряси ними, ніби струшуєш крапельки води.

діти, Getty Images
діти, Getty Images

Тілесна практика "Метелик"

Ця методика підійде для старших школярів (5-7 класи). Зроби таке:

Популярні новини зараз
Військовозобов'язаним дали час до 5 лютого: що треба встигнути Українці отримують штрафи за паспорти: кому загрожують несподівані витрати Шахраї масово "чистять" картки українців: у ПриватБанку порадили, як врятувати заощадження Порошенко в Штатах шкодить Україні: дратує республіканців нагадуванням, як «зливав» Трампа на користь Гіларі Клінтон, - експерт
Показати ще
  1. Встань і скрести долоні на грудях.
  2. З'єднай великі пальці так, щоб вони нагадували метелика.
  3. Ритмічно постукай долонями по грудях, чергуючи руки.
  4. Зроби повільний вдих та видих.
  5. Повторюй це кілька хвилин, поки не відчуєш, що дихання стало спокійнішим, а тіло розслабилося.

Практика "Заземлення"

Ця техніка для учнів 8-9 класів. Виконай такі кроки:

  1. Сконцентруйся на своїх відчуттях та думках.
  2. Повністю видихни повітря, потім повільно вдихни.
  3. Притисні ступні до підлоги і витягну руки вздовж тіла або зімкни долоні перед собою.
  4. Після цього зверни увагу на навколишній світ:
  • Які 5 предметів ти бачиш?
  • Які 3-4 звуки чуєш?
  • Які запахи відчуваєш?

Школа, Діти, фото: Getty Images
Школа, Діти, фото: Getty Images

Техніка "Стоп"

Для старшокласників (10-11 класи). Коли ти відчуваєш, що настрій погіршився:

  1. Зупинися та визнай свої почуття.
  2. Сфокусуйся на думках та емоціях.
  3. "Проскануй" тіло від голови до ніг, щоб знайти напругу та розслабитися.

Подумай, який невеликий крок ти можеш зробити, щоби покращити свій стан. Це має бути проста дія, яка не потребує багато часу чи зусиль.

Ці прості практики допоможуть дітям справлятися з емоціями та знаходити спокій у складні моменти.

Нагадаємо, сотні шкіл в Україні не мають укриттів: як проходитиме навчання

Раніше ми писали про те, як виглядає підвал зруйнованої багатоповерхівки: це може врятувати ваше життя

Крім того, Знай.ua повідомляв, новий закон кардинально змінить життя молодих українців за кордоном