Как отдохнуть во время ночных обстрелов и воздушных тревог: советы биолога

Из-за войны россии против Украины, обстрелов и воздушных тревог часть украинцев живет в состоянии хронического стресса и не имеет возможности нормально спать ночью. А это оказывает большое влияние на здоровье и работоспособность.

Ольга Маслова, популяризатор науки и специалист в области клеточной биологии, убеждена, что даже в условиях воздушных тревог и обстрелов возможно обеспечить себе качественный сон, сообщает новостный таблоид BLIK.ua. Она предложила несколько действенных рекомендаций, которые могут помочь в этом.

Еще три года назад после начала полномасштабной войны, когда постоянные воздушные тревоги стали частью повседневной жизни украинцев, Ольга Маслова записала видео об организации сна в бомбоубежище. Ученая уверена, что даже в таких сложных условиях есть возможность нормально отдохнуть.

Согласно ее словам, позаботиться о здоровом сне в экстремальных ситуациях следует сразу после объявления тревоги. Важно иметь четкий план действий и обратить внимание на освещение вокруг. В частности, находясь в квартире, можно переместиться в более безопасное место, например, за две стены, при этом не включая свет.

Биолог объяснила это так: "Такое движение вслепую будет меньше вредить нашей биоритмике. Мы же интуитивно знаем, что где находится в нашей квартире. Если приходится идти куда-то дальше, за пределы помещения, то важно подсвечивать себе по возможности желтым светом, или хотя бы не очень ярким белым".

Очень важно следить за тем, чтобы свет не попадал в глаза. Для этого Ольга Маслова рекомендует использовать капюшон, в который можно спрятаться, находясь в укрытии. Ибо перед засыпанием следует механически прикрыть сетчатку.

"Система регулирования биоритмов работает таким образом, что наше сверхперекрестное ядро ​​гипоталамуса – такая точка, которая является центральным регулятором биоритмики – ориентируется в первую очередь на сигналы от сетчатки. Последняя дает сигналы о том, какой свет и в каком количестве нас окружает", - отметила специалист.

Для защиты от звуков биология предложила воспользоваться берушами или наушниками. Но важно делать это так, чтобы не проспать тревогу (т.е. уже в укрытии или за двумя стенами).

Кроме того, следует найти более или менее комфортную позу для сна, чтобы минимизировать вред для организма.

Ранее портал Знай писал, что сентябрь накроет магнитными бурями: когда ждать пики и как пережить без кофеина.

Кроме того, мы сообщали, что размер пенсионных выплат вырастет, но не очень: сколько доплатят старикам.

Также портал информировал, за какую зарплату готовы работать украинцы и что важно при выборе работы.