Переход на летнее время может казаться простой формальностью, но для нашего организма это настоящий стресс. Чтобы избежать негативного влияния на здоровье, важно подготовиться раньше времени. Рассказываем, как сделать это правильно – на основе рекомендаций авторитетных западных институтов.
Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!
ПодписатьсяПочему это важно
Согласно исследованию Американской академии медицины сна (AASM), даже один час смены во сне может привести к нарушению циркадного ритма, что влияет на уровень энергии, концентрацию и даже риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Европейская комиссия также признает, что перевод часов связан с кратковременными негативными последствиями для здоровья, особенно у людей с хроническими заболеваниями, пожилых и детей.
Когда именно состоится перевод часов в Украине
В 2025 году перевод часов на летнее время состоится в ночь на 30 марта (воскресенье). В 3:00 утра часы переведут на один час вперед. Это значит, что спать мы будем на час меньше.
ТОП-6 советов, как подготовиться к переводу часов
1. Начните изменять режим заранее
Национальный институт сна США (National Sleep Foundation) рекомендует за 5–7 дней до перехода ложиться спать и просыпаться каждый день на 10–15 минут раньше. Это позволит организму постепенно адаптироваться к изменениям.
2. Уменьшите влияние синего света
Использование смартфонов и компьютеров перед сном мешает выработке мелатонина – гормона сна. Специалисты Гарвардской медицинской школы советуют выключать экраны за 1-2 часа до сна.
3. Сократите дневной сон
Если вы привыкли дремать днем, старайтесь этого не делать за 2–3 дня до перевода часов. Это поможет вам лучше засыпать вечером.
4. Больше света утром – меньше вечером
Американские ученые подчеркивают, что яркий дневной свет с утра помогает "перезагрузить" биологические часы. Открывайте шторы, пейте кофе на балконе или прогуляйтесь – это поможет организму привыкнуть к новому ритму.
5. Соблюдайте постоянный график сна
Речь идет не только о переходе, но и об общем подходе: ложитесь и вставайте в одно и то же время даже в выходные. Это стабилизирует внутренний ритм.
6. Избегайте кофеина и алкоголя перед сном
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) не рекомендует использовать стимулирующие вещества после 15:00, поскольку они могут ухудшить качество сна именно в период адаптации.
Кто больше всего в зоне риска?
- Люди с хроническими заболеваниями (особенно сердечно-сосудистыми)
- Дети и подростки
- Пожилые люди
- Работники ночных смен или те, кто страдает бессонницей
- В таких случаях особенно важно следовать рекомендованным советам, а при необходимости проконсультироваться с врачом.
Перевод часов – не только смена стрелки, но и настоящий вызов для биологического ритма. Так что если вы хотите просыпаться бодрым и сохранить работоспособность — дайте своему телу немного времени на адаптацию.
